宅配食「nosh」脂質20g以下のおすすめメニュー【2023年最新】

こんにちは！ ボディメイク実践中のゆゆこです。

私のダイエットの持論として、食べるものの「PFCバランス」に気をつけよう、というものがあります。PFCバランスを意識してからは、半年間で約5kgほど減量できています。

たんぱく質（P）脂質（F）炭水化物（C）をそれぞれ毎日何g食べているかを管理するのは、自炊や外食だととてもむずかしいですよね。料理によって違ったり、食べる量でも異なります。

そして、特に脂質については、欲望にまかせて食べていると、すぐオーバーしがちです。。。

そんな私が、冷凍宅配弁当の「nosh（ナッシュ）」と出会い、脂質の量に注目してメニューを選択することで、簡単にPFCバランスを整えられるようになりました。noshは私のボディメイクには欠かせなく、もう注文し続けて1年近くになります。

今回は、私がnoshで何度もリピートしている、おすすめメニューをご紹介します。

「nosh」とは

noshは、安全な食材を使用し、糖質と塩分に配慮された食事やスイーツを届けてくれるサービスです。さまざまなメディアで取り上げられていて、勢いを感じます！ noshの特徴は次の通り。

すべてのメニューが糖質30g・塩分2.5g

健康に配慮して、すべてのメニューが糖質30g・塩分2.5gとなっています。ちなみにカロリーやたんぱく質、脂質には幅があるのですが、低い順に並べ、配慮されたものを選びやすくなっているのは本当に便利です。

電子レンジで温めるだけ！紙容器で環境にも優しい

冷凍された状態で届くので、電子レンジで温めるだけで食べることができます。容器は、環境に優しい紙容器を使用していますので、ゴミ分別も不要です。

継続的に新メニューが登場し、飽きずに続けられる

多種多様な60品の食事・スイーツから選ぶことができ、新メニューも定期的に登場するため、飽きずに続けられます。

私の「nosh」の使い方

私は現在、同居のパートナーとリモートワークをしているので、平日はだいたいnoshを食べています。

配送の間隔（1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回）と、一度に送ってもらえる数（6、8、10、20）を選べるのですが、基本的に、20食を週に1回送ってもらえるようにしています。もし前の週に余ってしまったら、20食から10食に変更して調整しています。

変更締め切り期限があるので、送ってもらいたい数や、メニューを変更したい場合はその日までに変更を入力します。週に1度、気をつけていないといけないですが、自炊で買い物をすることを考えるとうんと楽でした。

私が「nosh」を食べ続けている理由

他のサービスが気になることもありますが、noshはなんだかんだで優位性が高く、ずっと便利に使わせてもらっています。私がnoshを使い続けている理由を紹介します。

一食499円～と宅配弁当のなかでは低コスト

noshには、noshの累計購入数により割引になる「nosh club」という制度があります。

最高ランクに達すると、1食あたり462円（税込499円）で購入することができ、noshランクは退会または会員資格を喪失するまでずっと適用されます。

私自身、最初にお試しで購入してから、しばらくnoshを休んでいた時期があるのですが、noshを再開したときにはランクが維持されていました。

最高ランクは累計170食を購入したときに適用され、10食プランなら18回目、20食プランなら9回目には最安値で購入できます。

20食プランを週に1回宅配してもらっている私は、3か月目には最安値になり、あっという間にお得に購入できたと感じました。

脂質量からメニューを選べる

noshは、すべてのメニューが糖質30g以下という特徴がありますが、カロリー、たんぱく質量、脂質量などからもメニューを選ぶことができます。

私は、何も考えずに食事を取ると、脂質オーバー、たんぱく質不足になりがちなのですが、たんぱく質はプロテインで補うことができるので、脂質が控えめの食事を食べたいところです。

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2023.01.14

メニューからの脂質量の選び方は、以下の画像の①「並び替え」を押すと、各種栄養素が表示されるので、そこから③「脂質」を選びます。

このままでは脂質量が多い方から並んでいるので、③のところを押して下向きの矢印にすると、脂質量が少ない方から並びます。

2023年1月現在、脂質10g以下のメニューもあれば、脂質30g以上のものもあります。

例えば人気の「鮭のマッシュポテトアヒージョ」は、とてもおいしいのですが、脂質37.9gあり、私の1日の推奨の脂質量に相当する量になってしまいます。1日において、他の脂質量の低いメニューと組み合わせて食べるなどの工夫が必要かもしれません。

「あすけん」に簡単に登録できる

noshはあすけんと公式に提携しているので、あすけんへの登録が簡単にできます。

例えば「nosh エビ」と検索すると、「エビ」「海老」がメニュー名に入っているものが候補としてできて、PFCなどの栄養素、野菜の量なども反映されます。

新メニューへの対応も早いので、本当にストレスがありません！ noshのおかげで、あすけんを使ったレコーディングダイエットもずっと簡単になりました。ぜひセットで試してみてほしいです。

なお、AI食事管理アプリ「あすけん」を活用してPFCバランスのよい食生活をするためのコツは、以下のブログにも書いたので参考にしてください。

あすけんで100点を取るための仕組みとコツ【PFCバランス重要】

本記事では、AI食事管理「あすけん」のスコアの仕組み、100点を取るための食生活について紹介します。

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2023.01.17

「nosh」の注意点

このようにお気に入りのnoshですが、使っていて気になるところや注意点もあります。

気に入ったメニューが終売することもある

noshは定期的にメニューを入れ替えているので、新しいメニューが追加される分、終売になるメニューもあります。気に入ったメニューが早々に終売するとちょっと残念な気持ちになります。

口に合わないものはどうしてもある

いろいろなメニューがあるので、中にはちょっと口に合わないものもあります。また、多くのメニューは冷凍とは思えないほどおいしいのですが、レンジで温めたがゆえに野菜がクタクタになりすぎていたりするものなどがあります。

私がよくやっているのは、定期的に注文するメニューを見直して、新しいメニューは頼んだ直後に食べ、リピートしたいかどうか確認します。そうすると、次回の変更締め切り日まで、リピするか注文から外すかを判断できます。

冷蔵庫のキャパがないと厳しい

週にたくさん頼むと、冷凍庫を占領してしまうのは悩みどころです。

私の家は、冷凍庫が80Lキャパある冷蔵庫を使っているのですが、noshの20食が、縦にするなど工夫してなんとかギリギリ収めることができました。

noshをいくつ注文するかは、冷凍庫のキャパと相談して検討してみてください。

脂質の観点から選ぶ！「nosh」のおすすめメニュー

ここからは、私が何度もリピしている、脂質20g以下のメニューでおすすめのものを、写真とともに紹介します！

砂肝のにんにく旨塩（脂質3.8g）

なんと脂質が驚異の3.8g！ なのに砂肝がコリコリでとっても食べごたえがあります。付け合せのかぼちゃはホクホク、アスパラも適度なシャキシャキ感が残っています。

これを食べると逆に1日の脂質が足りなくなることも。脂質が多い食事をしたときに、調整したい場合にもおすすめです。

海鮮豆腐（脂質7.2g）

こちらも脂質は10g未満。見た目は物足りなさそうなのですが、この海鮮豆腐の出汁がとてもおいしい！ 温かくて満足度の高いメニューです。

白身魚のしょうが煮（脂質10.7g）

生姜の風味が効いた、ふわふわの白身魚がおいしいです。副菜も、ほくほくのかぼちゃ、ふわふわのかに豆腐、卯の花と、総合力が高いメニューです。

【おすすめ】四川風エビのピリ辛（脂質12.6g）

私の大好きなメニューです！ エビがプリプリで、少しピリ辛ですが辛いものが苦手な私でも食べられました（唐辛子をよけて食べています）。副菜も中華らしい味で本当においしいです。定番メニューなので終売になりにくいのもポイント。

さわらの坦々ソース（脂質12.6g）

山椒の風味が効いたさわらが食欲をそそります。他のメニューに比べても味が濃いめ。塩分は2.1gに抑えられているので驚きました。副菜のやまいもが、冷凍していたものとは思えないシャキシャキ感なのも楽しんでみてほしいポイントです。

さっぱりおろしぽん酢カツ（脂質16.9g）

noshならカツも脂質20g以下でいただけます！ とても満足感あるので「おなかすいたー！」というときのメニューにおすすめ。枝豆も大好きな味です。

【おすすめ】チキンナゲット（脂質18.9g）

食べた瞬間、思わず「うまっ！」と言ってしまったメニューです。さっくりしたチキンナゲットは某ファーストフード店のものよりも好みの味で、ミートソースで味変も可能。野菜もたっぷりです。

やみつき塩から揚げ（脂質19.5g）

から揚げのメニューも、脂質20g以下でいただけます！ から揚げはあっさりしていますがちゃんと食べごたえがあります。から揚げの付け合せのいんげんもおいしいです。他の副菜も緑が鮮やか。

「nosh」で健康的な生活を始めよう

今回は、健康でおいしい宅配食サービス「nosh」に関して、私がnoshをおすすめする理由やnoshの注意点、そして脂質量の観点で私が何度もリピートしているおすすめのメニューを紹介しました。

以下のバナーからはnoshを特別価格で試せますので、気になった方はぜひ食べてみてください！