こんにちは！ ボディメイク実践中のゆゆこです。
現在の身体の状態は、156cm、51kgということで、一応普通体重の範囲内ではあるものの、体脂肪率が高いことが悩みの私。「踊れる体になる」を目標にボディメイクをしています。
2022年夏に、「本気で痩せよう！」と思い立ち、パーソナルジムのコースを契約しました。そして2022年末に、全24回、4か月間のトレーニング期間が終わりました。
パーソナルトレーニングを受けることで、体重や体脂肪率の数字の改善、ボディラインの変化、筋トレテクニックの向上などさまざまなメリットがありました！
今回は、パーソナルトレーニング全24回の効果とビフォーアフターについて紹介します。
- パーソナルジムの入会を検討している方
- パーソナルトレーニングの効果が知りたい方
- 効果的なダイエットの方法が知りたい方
どんなパーソナルジムを選んだか
本気でダイエットをしようと思った私は、パーソナルジムに入会しようと思い、情報収集を始めました。
最初にチェックしたのは某有名パーソナルジム。ただ、金額を見て断念……。
たとえ大幅に痩せられなくても、筋トレやダイエットの習慣を身に着けて、ゆくゆくは目標の体になればよいかなと思い、もう少しコストパフォーマンスのよさそうなジムを探しました。
最終的に、家の近所にあって通いやすく、口コミなどの評判がよく、そして24回コースの料金が安いという観点で選びました。
どんなパーソナルトレーニングを受けていたか
私が受けていたコースでは、主に2つのプログラムがありました。
- 週に1～2時間のウェイトトレーニング
- 毎日の食事記録の送信
それぞれについて紹介します。
週に1～2時間のウェイトトレーニング
パーソナルのセッションでは、着替え込みの60分で全身を鍛えるトレーニングを行いました。フリーウェイトの経験があり、トレーニングを習慣化したいという希望を出していたので、男性のバルクアップも担当しているようなトレーナーの方にお世話になりました。
主に行ったトレーニングはこちらです。
- ベンチプレス（胸）
- ラットプルダウン（背中）
- ロウイング（背中）
- スクワット or ヒップスラスト or ブルガリアンスクワット（お尻・脚）
- サイドレイズ（肩） or ケーブルプレスダウン（腕） or プランク（体幹）
上記のメニューをベースに、例えば、時折ベンチプレスをスミスマシンで行ったり、ラットプルダウンのバーをmagグリップというアタッチメントに変更したりなど、微妙にマイナーチェンジをしつつも基本を繰り返し行いました。
毎日の食事記録の送信
パーソナルトレーニングの期間中は、担当トレーナーに毎日の食事記録を送りました。私は、ダイエットアプリ「あすけん」での食事記録を習慣化させたかったので、あすけんのスクショを送りました。期間中は1日も休まずに送ることができました。
送った食事記録については、トレーニング中にトレーナーからフィードバックをもらいました。トレーナーに毎日見られているというだけでも、気が引き締まって「おやつを我慢しよう」「食べ過ぎたから翌日に節制しよう」と自然と思えるのでよかったです。
パーソナルジムに通ってから身についた習慣
パーソナルトレーニングそのものもよかったのですが、パーソナルを受けることで体への意識が高まり、さまざまな良い習慣が身につきました。
- 砂糖やお菓子を断つ
- あすけんを毎日記録する
- あすけんで100点取れるようになる
- パーソナル以外にもジムで筋トレする
- 自転車に乗る
- ホットヨガに通う
- ダンスレッスンに通う
- 主食を玄米にする
パーソナル期間中は、トレーニングや体にしっかり向き合う機会になったのもよかったことだと思います。
パーソナルジム全24回のビフォーアフター
パーソナルのセッションは、前半の2か月は週2回、後半の2か月は週1回行いました。後半で頻度が下がっているのは、新しくフィットネスジムに通いはじめ、週に1度はフィットネスジムで筋トレしていたからです。通常3か月のトレーニング期間を4か月に伸ばしていただき、柔軟に対応いただきました。
体重・体脂肪率・脂肪量・骨格筋量
パーソナルトレーニング自体は2022年8月末から行っていたのですが、体組成をしっかり測りたいと思い、思い切って高性能な体組成計「InBody」を購入してしまいました。
ポチップ
InBodyが届いたのが9/3なので、そこからトレーニング終了日までの体重・体脂肪率・脂肪量・骨格筋量をまとめてみます。
| 2022/09/03 | 2022/12/30 | 差分 | |
| 体重 | 55.5kg | 52.0kg | -3.5kg |
| 体脂肪率 | 37％ | 30.1％ | -6.9kg |
| 脂肪量 | 20.5kg | 15.7kg | -4.8kg |
| 骨格筋量 | 18.6kg | 19.4kg | +0.8kg |
なんと、骨格筋量を上げつつ、脂肪量を大幅に下げることができました。パーソナルを初めての最初の1か月は、体重が落ちず、むしろ増えてしまうなどで心が折れそうになりましたが、途中から、毎朝の体組成の計測が楽しくなるくらいになりました。
体型の変化
体組成の変化以上に、体型に大きな変化が表れました。お腹周りだけでもこれほどの変化があります。
へそ周りのダブつきがだいぶすっきりし、くびれが生まれました。お腹周りの変化が最も著しいですが、二の腕やお尻なども見た目に変化が表れていて、私の姿を見た人からは「やせた！」「顔が小さくなった！」と言ってもらえました。
重量の変化
トレーニングで扱える重量も大きく増えました。一例を紹介します。
| 2022年8月 | 2022年12月 | |
| ベンチプレス | 15kg 10回 3セット | 22.5kg 10回 3セット |
| ラットプルダウン | 13kg 10回 3セット | 25kg 15回 3セット |
女性のボディメイクということで、そこまで高重量を扱えるようになる必要もないのですが、振り返ってみると大きな成長を遂げているのは嬉しいことだなと思います。
今はフィットネスクラブのフリーウェイトエリアでよくトレーニングをしているのですが、フリーウェイトエリアで平然とトレーニングができているだけで自分が強くなったような気がして、自己肯定感が上がります。
パーソナルジムは一生モノの習慣が身につく
本記事では、私のパーソナルトレーニング全24回で行ったことや、身につけた習慣、効果などについて紹介しました。現在は、これまでのパーソナルで身につけた習慣を継続していけば、そのうち目標の体重・体型になるのではと期待しています。
もし習慣が継続できなくなってしまっても「パーソナルを受ければ何とか立て直せる」と、成功体験を詰めたのもよかったです。今後、うまくいかないことがあれば単発のパーソナルなどもうまく活用しながら、ボディメイクを継続していきたいです！
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